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Hidratação e águas aromatizadas

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Com a chegada do calor, começa a preocupação com a hidratação e a própria necessidade de beber mais água e líquidos. Deverá ter cuidados ao longo de todo ano e não apenas nas estações mais quentes, é realmente crucial falar da importância em beber líquidos, particularmente água, com a ocorrência de temperaturas mais altas.

Recomenda-se que beba, no mínimo, 1,5L de água (este número pode variar consoante situação clínica específica, atividade física, peso e idade). Para muitas pessoas é difícil beber água ao longo do dia. Se se identifica com esta dificuldade, anote as seguintes estratégias, para que não se esqueça de o fazer:

  • Beba água antes das refeições: não só impede que consuma uma refeição tão volumosa, como também contribui para o aporte de água diário.
  • Transporte uma garrafa de 0,5L e vá enchendo ao longo do dia. Este volume facilita o controlo de água que deve consumir ao longo do dia e não é muito pesado para transportar consigo.
  • Coloque lembretes no computador ou telemóvel, se possível com alarme, para que não se esqueça de beber água ao longo do dia.
  • Beba chá ou águas aromatizadas e coma sopa e fruta diariamente.

As águas aromatizadas são uma forma de beber água agradável e com a característica de poder adicionar o sabor que quiser. É também uma alternativa económica às águas existentes no mercado, já que pode fazer a sua em casa, tendo a particularidade de conter alguns nutrientes provenientes dos alimentos ou ervas em infusão. Basta adicionar os ingredientes no dia anterior, e deixar no frigorífico durante a noite. Deixamos algumas sugestões:

Opção 1

  • Sumo e Cascas de 1 Limão
  • 2 Rodelas de gengibre
  • 1 Saqueta de chá verde
  • 1,5L de água

Opção 2

  • 2 Colheres de sopa de camomila seca
  • Frutos vermelhos a gosto
  • 2 Colheres de sopa de sementes de chia
  • 1,5 L de água

Opção 3

  • 1 Maçã cortada às rodelas
  • 2 Rodelas de abacaxi
  • 1 Pau de canela
  • 1,5L de água

Opção 4

  • 1 Pepino às rodelas
  • Hortelã a gosto
  • Rodelas de 1 Limão
  • 2 Colheres de sopa de cavalinha seca
  • 1,5L de água
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